乐竞体育天冷了，途边入手卖糖炒栗子了主食。不管是糖炒的香气、甜糯的口感仍然拿正在手上重重重的温度都让人很难拒绝。

　　要是你不幼心正在途上吃完了一整袋栗子主食，那么能够探求晚饭不吃主食了。一致重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　要是你吃了下图中这么一捧栗子，取得的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当。时常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，要是是对比大的栗子、对比幼的碗，也算是创设的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米大意是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭），完全和米的种类、烧饭时的加水量（平寻常1:1.3）都相闭联，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠罗致的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求担任血糖的人会更友情。

　　但另一方面主食，这些不被罗致的伙食纤维会被大肠中的细菌发酵，爆发洪量气体，容易感觉腹胀，自身消化欠好的人要防备少吃，万分是防备避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适应的选取。

　　除了栗子除表，再有许多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里崭露了它们要防备淘汰主食的食用量，或者一时用它们来代庖主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了乐竞体育，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的伙食纤维富厚，饱腹感高，也每每被用来当主食，但它碳水含量惟有8.8g/100g，惟有熟米饭的1/3，孑立用来当主食或者无法供给足够的热量，同时它的升糖指数也较高主食，不适合一次吃得太多，仍然和其它主食搭配着沿途吃对比好。乐竞体育图解7种高「碳水」食品正本你是如许胖的主食